Pin Up 85 ilə məşq təcrübəm
Mən peşəkar idmançıyam və uzun illər ərzində sürət, güc və dözümlülüyü inkişaf etdirmək üçün müxtəlif metodlardan istifadə etmişəm. Yarışlarda və turnirlərdə effektiv performans üçün həm texnika, həm də psixoloji hazırlıq vacibdir. Özüm üçün yeni sponsorumun brendi pin up 85 ilə işləmək həm motivasiya, həm də təcrübə mübadiləsi baxımından faydalı oldu.
Məşq prosesində istifadə etdiyim sport termini və yanaşmalar
Mənim məşq sistemim periodizasiya prinsiplərinə əsaslanır: makro, mezo və mikrobloklar vasitəsilə intensivlik və həcm dəyişir. Aşağıdakı komponentlər proqramımın əsasını təşkil edir:
- Güç məşqləri (hiperekstensiyalar, squats, deadlift variasiyaları) — maksimal güc və eksentrik nəzarəti üçün;
- Plyometriklər — sürət və reaksiya vaxtını qısaltmaq üçün;
- Interval kardio (HIIT) — anaerob və aerob sistemi birləşdirmək üçün;
- Texnika məşqləri — hər bir hərəkətin biomexanik səmərəliliyini artırmaq üçün;
- Aktiv bərpa — mobilizasiya, foam rolling və dinamik həssaslıq işləmələri.
Həftəlik məşq planı nümunəsi
Mən həftəlik proqramı belə strukturlaşdırıram:
- Pazartesi: Güc + texnika (yük və sürət fokuslu)
- Çərşənbə: Plyometriklər + interval kardio
- Cümə axşamı: Taktiki məşq və reaktivlik
- Cümə: Dözümlülük dövrü (uzun aerob çalışmaları)
- Şənbə: Sparrinq və taktiki analiz
- Bazar: Aktiv bərpa və mobilizasiya
Yarış strategiyası və psixoloji hazırlıq
Mən yarış gününə qədər mental rehearsal və vizualizasiya ilə gedirəm: start reaksiyası, mərhələ keçidi və son sprint. Yarış taktikamda enerji paylanması və laynerlərin idarəsi əsas rol oynayır. Üstəlik, rəsmi qaydalar və yarış təqvimi barədə məlumat almaq üçün yerli idarəetmə orqanlarının resurslarından istifadə edirəm, məsələn Azərbaycan Gənclər və İdman Nazirliyi.
Qidalanma və bərpa
Mənim makronutrient balansım məşq fazasına görə dəyişir: yüklənmə dövründə karbohidratlar artır, güc dövründə zülal və bərpa peptidləri daha önəmlidir. Hidratasiya və elektrolit balansı da performansı qorumaq üçün vacibdir.
Pin Up 85 ilə əməkdaşlıq mənə əlavə resurslar və analiz imkanları verdi; bu da mənim idman performansımı optimallaşdırmağa kömək edir. Yarış taktikasında detallara diqqət, düzgün periodizasiya və bərpa protokolları həmişə qalibiyyətin açarı olub.
